wyciskanie sztangi

[...] Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zamień ćwiczenie na barki , na takie które angażuje wszystkie jego mięśnie w większym stopniu. nogi + plecy śmiało 4-5s. B Nogi:wyciskanie 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s / wioslowanie Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy [...]

PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

Klatka przećwiczona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35a1371bc48b4cbbaa9713aba195758f.gif 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie: 12*, 10*, 8*, 7* 2. Rozpiętki na skosie j/w: 13x12* 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 12*, 10*, 8*, 8* 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - dropset: 6*, 5*, 4* 5. Rozpietki na ławce poziomej: 2x12* [...]

zmienilem troche plan, prosze o ewentualne korekty :): Poniedzialek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 12 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waski uchwyt 3x 12 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w góre 3x 8 Rozpietki 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki w lezeniu 4x [...]

Tak wygląda mój cały trening FBW, którym aktualnie ćwiczę w mojej domowej siłowni: Zestaw A: - Trening mięśni nóg i pośladków - Przysiad ze sztangą na barkach - 3 serie. - Trening mięśni pleców - Wiosłowanie sztangą - 3 serie. - Trening mięśni klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3 serie. - Trening mięśni naramiennych [...]

1. Teraz waze 65kg przy wzroscie 170cm, a rok temu 54-5kg... 2.A: Nogi: - Przysiad 3s 10 powt Plecy: - Wiosłowanie 3s 12 powt Klatka: - Wyciskanie hantli „skos” 3s 10 powt Barki: - Wyciskanie sztangi z przed klaty 3s 10 powt Łydki: - Wspięcia na palce 2s 20 powt Triceps: - Wyciskanie francuskie 2s 12 powt - [...]

Dostosowałem się do rad i wyszło mi coś takiego: I Trening - Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10 8,8 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie w górę 3x 10 Triceps: 1. Wyprosty ramion na wyciągu stojąc 3x 12,10,8 2. Pompki w podporze tyłem 3x max II Trening [...]

Dostosowałem się do rad i wyszło mi coś takiego: ZAMIEŃ PONIEDZIAŁEK ZE ŚRODĄ I Trening - Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10 8,8 progresja 1<2<3=4 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 12,10,8,8 1<2=3=4 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie w górę 3x 10 stały Triceps: 1. Wyprosty ramion na [...]

[...] &#61623; Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3 serie &#61623; Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie Ramiona &#61623; Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie &#61623; Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie &#61623; Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3 serie &#61623; [...]

[...] sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w siadzie 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem tutaj było 10=10=10=10 jednak ja zmieniłem na [...]

[...] sztangi w opadzie(WIOSŁOWANIE)3x10 Nogi -Przysiady ze sztanga 4x10 -prostowanie nóg w siadzie -Lydki ze sztanga 3x10 Dzien 4-Dzień Wolny- Dzien 5-Klatka,Bareczki- Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie hantlami skos głową do góry 3x10 -rozpietki 3x10 Barki -Wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 -Wyciskanie sztangi(przednie [...]

13.12.2013 Łapy Biceps 1. Unoszenie sztangielek z suplinacją siedząc 4x12-8 powtórzeń -14 kg 2. Unoszenie młotkowe sztangi 4x10 powtórzeń - 20 kg 3. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 1x8 powtórzeń - 20 kg 3x10 powtórzeń- 10 kg dropset unoszenie hantelki w oparciu o modlitewnik 1x10 powtórzeń- 7kg Triceps 4.Wyciskanie sztangi [...]

Ćwiczyłem takim planem: Pon:klata+triceps: wyciskanie hantli na płasko 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 4 serie rozpiętki hantlami na skosie 4 serie WYCISKANIE &#8220;FRANCUSKIE&#8221; JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3 serie wyciskanie francuskie leżąc sztangi 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie Sroda:Plecy + biceps: PODCIĄGANIE [...]

[...] A. Nogi Przysiad ze sztangą (gleboko) Klatka Wyciskanie na ławce prostej Plecy "Martwy ciąg na prostych nogach z odkładaniem sztangi Barki Rozgrzewka barków przed wyciskaniem Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps Unoszenie sztangi w systemie 3x5 prostym gryfem Rozciągnięcie bicepsów po każdej serii B. Nogi Przysiad ze sztangą (głęboko) [...]

ok ulozylem sobie taki plan 4 dniowy. Pytam sie tutaj zeby nie zakladac dodatkowego tematu Czy taki plan jest ok? PONIEDZIAŁEK Push: Klata, barki, triceps, brzuch - wyciskanie sztangi lawka poziomo 3x - wyciskanie hantli lawka skosnie 3x - suwnica Smitha siedzac przed glowa 3x -unoszenie hantli bokiem w gore 2x - wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] C. 16' EMOM (8 rund) Np. 15kcal na wioślarzu P. 12 burpees D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Fajny trening. Element siłowy z wyciskaniem sztangi bardzo szybki, ale nie wyciskaliśmy ze stojaka tylko sztangę najpierw musieliśmy zarzucić, a później wyciskać. Niestety 3cie powtórzenie poszło do [...]

Sam układałem i wyszło coś takiego: 1.Poniedziałek (klatka + triceps) a) klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 - POMPKI NA PORĘCZACH 4x12 - WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ CHWYTEM [...]

Poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA 1)Wyciskanie sztangi 12/10/8 2)Wyciskanie sztangi w skosie + 12/10/8 3)Rozpiętki 10/10/10 TRICEPS 1)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12 2)Wyciskanie francuski sztangielek w sadzie jednorącz 3x12 3)Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 Środa PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE PLECY [...]

[...] poprzerabial ze jednego dnia powiedzmy klata + biceps i pierwsze cwiczenia na klate a potem na biceps ?? o np tak jakby wygladal to by bylo tez zle ? Poniedziałek 1.wyciskanie na klatę na ławce poziomej 3x 10 45kg,50kg,55kg 2.Rozpietki w leżeniu na ławce skośnej z głowa do góry 3x10 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]

[...] 8 5. Wyciskanie sztangielkami (barki) 3 x 8-10 7x9kg 7x9kg 4x9kg+5x6kg 6. Uginanie ramion z sztangą 3 x 10-6 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg 7. Francuskie wyciskanie sztangielką 3x 10-6 - jak zwykle, na koniec już robią się tłumy, nie ma gdzie wyciskać 6x5kg 6x5kg 4x5kg + 4x4kg 8x4kg 8x4kg 6x5kg [...]